מולה בנדהה
מולה בנדהה- שורש האנרגיה הנשית
בתרגום מסנסקריט (שפה הודית עתיקה בה נכתבו הטקסטים הקדומים של היוגה):
מולה- שורש, בסיס, מקור, סיבה.
בנדהה- לנעול, לאסוף, להרים, לארגן מחדש וגם "לחצות את הנהר".
מולה בנדהה, אם כן, איסוף, הרמה ונעילה של שרירי קרקעית רצפת האגן.
אך היא הרבה יותר מכך..
"שורש": מתייחס למרכז רצפת האגן- הפרינאום שהינו גוף שרירי באזור הנמוך מעצמות האגן בין פי הטבעת לאברי המין, גבולותיו יוצרים צורת מעוין/ יהלום.
העבודה עם המולה בנדהה קוראת מתוך כיווץ שרירי הפרינאום כלפי מעלה תוך כדי נשימה.
תחושת המולה בנדהה בגוף היא למעשה איסוף עמוק של שרירי האגן, באזור מהפרינאום אל הנרתיק, ו"הרמתם" כלפי מעלה, היא מתרחשת במרכז הגוף לא באזור הקדמי ולא באחורי ואינה מגייסת את כיווצו של פי הטבעת.
אצל הגבר המולה בנדהה ממוקמת בין פי הטבעת לאשכים.
אצל האשה הינו מקום חיבור של שרירי הפרינאום, מרכז גידי, רקמת חיבור, ומרכיבים פיברוטים. העוטפים את פתח השופכה, הנרתיק ופתח פי הטבעת.
שרירי קרקעית האגן תומכים ומייצבים את אברי האגן והבטן. במשך השנים, כתוצאה מהמחזור החודשי, ההריונות, הלידות וכוח הכובד, נחלשים שרירים אלו וגורמים לחולשה וצניחה מסויימת של האיברים הפנימיים.
בעבודת המולה בנדה, מחזקות הנשים את שרירי קרקעית האגן ע"י כיווץ אזור זה . נוצר ערסל תמיכה חזק ויציב לאברי הבטן, האגן, והגב התחתון.תרגול המולה בנדהה באופן קבוע מביא ליצוב האישה ברמה הפיזית ומונע כאבים ובעיות, אך בעיקר מיצב אותה ברמה המנטלית והרגשית..